Operación Bikini tras el covid y la llegada del verano

Tras la llegada del verano y la normalidad; perder peso rápidamente a través del seguimiento de una dieta milagro es muy probable que a los 4 días hayas recuperado lo perdido. Para conseguir perder peso eficazmente hay que eliminar la grasa y así evitar el efecto rebote.

Lo ideal es perder entre 1,5-2 Kg mensuales.

Es una pérdida razonable, hablamos de medio kilo a la semana con una alimentación saludable y con ejercicio físico. Si queremos perder medio kilo, tenemos que perder 3600 calorías. Nuestro objetivo en la semana sería quitarnos 500 calorías/día; es decir, que cada día hay que tomar 500 calorías menos  o disminuir la ingesta en 250 calorías y realizar ejercicio físico en 250 calorías. Esta opción sería la ideal en lugar de dietas milagro o sustitutivas. Con estas dietas no perderás grasa, lo que se suele perder es masa muscular, agua y posteriormente un rebote del peso.

Durante el período de vacaciones:

Es muy importante tener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio físico, ya que si cambiamos nuestros hábitos en esta época con tus bebidas alcohólicas, helados y comemos más de lo que gastamos, volveremos a recuperar el peso.

En la época de vacaciones es normal que ganemos un poco de peso entre 1 y 2 kg. Esto mismo ha pasado durante el confinamiento del covid-19. Hemos comido más que hemos gastado en calorías. Debemos evitar preocuparnos, lo importante es tomar medidas correctoras. Ahora podemos quitarnos el peso ganado con dietas equilibradas y deporte en verano al tener un poquito más de tiempo para hacer más ejercicio sin aumentar la calorías en la dieta.

Cuidado con las dietas milagro: Si en 7 días pierdes más de dos kilos la mayor parte de ese peso que estás perdiendo son agua y masa muscular en lugar de grasa. Por este motivo, es posible que haya un efecto rebote del peso en 4 días volviendo al peso anterior.

Fdo. Dr. Alfonso López Ruiz

@Dr_lopezruiz

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