Síntomas, causas y remedios del estrés

El cuerpo se adapta a los cambios. Cuando estos cambios nos perjudican, abrimos la puerta a la posibilidad de dañar el equilibrio que siempre debemos mantener en nuestro pecho, en nuestros órganos, en nuestra mente clara y pacífica.

El cuerpo reacciona al estrés aumentando la secreción de ciertas hormonas e inhibiendo otras; la producción de sustancias mensajeras como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina se ve comprometida.

Síntomas

Los síntomas del estrés, por otra parte, son evidentes: sensación frecuente de fatiga general, aceleración de los latidos del corazón, trastornos del sueño, dolores musculares, úlcera de estómago, diarrea, calambres estomacales, colitis, mal funcionamiento de la tiroides, dificultad para expresar incluso los conceptos que se poseen, sensación de aburrimiento en cada situación, necesidad frecuente de orinar, cambio de voz, hiperactividad, confusión mental, irritabilidad, disminución del sistema inmunológico.

Causas

Las causas del estrés pueden ser múltiples y varían de una persona a otra. De hecho, los acontecimientos estresantes que pueden tener consecuencias físicas y psicológicas se reciben de manera diferente según la sensibilidad personal. Sin embargo, hay algunos factores que inevitablemente causan estrés común como

  • Intenso ritmo de vida y de trabajo
  • Traumas
  • La muerte de los seres queridos
  • Separaciones y divorcios
  • El embarazo y el parto
  • Situaciones peligrosas
  • Problemas financieros
  • Problemas de salud personales o de las personas cercanas a ellos

La nutrición en caso de estrés

El estrés se manifiesta con falta de energía, cansancio excesivo y continuo, mala concentración, apatía y dificultad para recuperar la fuerza.

En el estrés, al igual que en el cansancio, deben excluirse los alimentos envasados, los alimentos ricos en azúcares y edulcorantes y las bebidas azucaradas.

La dieta debe ser natural y alcalinizante, rica en cereales integrales, legumbres, pescados pequeños, semillas oleaginosas, aceite de oliva extra virgen, verduras y frutas de temporada de producción orgánica, para proporcionar al cuerpo todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para recuperar su energía.

Son importantes el magnesio y las vitaminas B, que se introducen variando lo más posible los alimentos y los distintos tipos de granos integrales.

En condiciones particulares, además de las vitaminas y los minerales, pueden ser útiles las sustancias tónicas y adaptogénicas naturales como el alga espirulina, el ginseng, el eleuterococo, la jalea real, el polen, la rodiola, etc.

También es importante la glucemia, es decir, el nivel de azúcar en la sangre, que se mantiene constante evitando los azúcares simples de liberación rápida y los productos a base de harina blanca refinada.

Durante el estrés, es más probable que se produzca deshidratación, por lo que debe aumentarse el consumo de agua fuera de las comidas, pero también de tés de hierbas orgánicas, para reducir, si no eliminar, el uso de café y té que podría empeorar los síntomas.

Remedios fitoterapéuticos de vitamina B para el estrés

La deficiencia de vitamina B está vinculada al estrés: descubra las causas y los remedios naturales. Las plantas utilizadas contra el estrés son capaces de producir una mejora general de las condiciones psicofísicas; tienen una acción equilibrante sobre los sistemas inmunológico, endocrino, nervioso y cardio-circulatorio, promoviendo la capacidad del cuerpo para resistir el estrés y la recuperación.

 

Passiflora: (Passiflora incarnata) las hojas están especialmente indicadas por sus efectos calmantes y antiespasmódicos, en caso de ansiedad, tensión nerviosa, irritabilidad y en todos los trastornos de la esfera nerviosa relacionados con el estrés.

Rhodiola: (Rhodiola rosea), la raíz es extremadamente eficaz para combatir el cansancio y la fatiga, mejora la calidad del sueño y tiene un efecto cardioprotector, útil en estados de estrés, con taquicardia, palpitaciones, ansiedad y nerviosismo.

Maca de los Andes: (Lepidium meyenii), su raíz es de valiosa ayuda, para combatir los trastornos relacionados con el estrés, como la disminución de la libido y la astenia sexual en ambos sexos. Estas propiedades revitalizantes y afrodisíacas se deben a la presencia de componentes estimulantes en las glándulas endocrinas, especialmente en las glándulas suprarrenales, los ovarios y los testículos.

Griffonia: (Griffonia simplicifolia) las semillas tienen propiedades antidepresivas, ya que aumentan los niveles de serotonina y regularizan el ciclo sueño-vigilia (ritmo circadiano) mejorando la calidad del sueño. El uso de la planta también ha demostrado ser útil para el control del hambre nerviosa, vinculada a estados de ansiedad y estrés.

Hipérico: (Hypericum perforatum) actúa como reequilibrador del tono del humor, limitando la reabsorción de dos hormonas (norepinefrina y dopamina) que intervienen para apoyar al cuerpo durante los períodos de mayor estrés o agotamiento nervioso;

El gemmoderivado de la semilla de abedul (Betula verrucosa) actúa sobre el sistema nervioso central, reequilibrándolo durante los períodos de trabajo y de estrés emocional; astenia y síntomas secundarios, dolor de cabeza, arritmia cardiovascular, espasmos gastrointestinales.

Entre los remedios fitoterapéuticos también hay algunas setas medicinales útiles para la fatiga, como el Reishi y el Cordyceps.

Estos ayudan al cuerpo y a la psique a recuperar el bienestar, mejorando la calidad del sueño, la energía, el tono del humor.

Remedios fitoterapéuticos para el estrés

Las flores de Bach para el estrés

Flores de Bach

Las flores de Bach son un remedio realmente eficaz para apoyar al cuerpo a hacer frente a las condiciones de estrés psicofísico; ejercen una acción revitalizadora sobre la mente y el cuerpo.

El olmo

Se utiliza en estados de estrés resultantes de la ansiedad de no poder hacer frente a demasiadas responsabilidades y de pensar que no será capaz de completar su tarea. En un excesivo compromiso diario, el individuo que necesita el olmo se encuentra en un momento de fatiga y agotamiento psico-físico. El primero de los beneficios que aporta esta flor de Bach es una rápida mejora de la energía, con mayor concentración y capacidad de trabajo.

Hornbeam (Hojarazo)

Representa el "síndrome del lunes por la mañana", con dificultad para comenzar el día, fatiga mental por desmotivación, rutina; estas personas dudan de no poder afrontar el día, cumplir con sus deberes y tareas, tienen dificultad para enfrentarse a los problemas y cumplir con sus obligaciones, lo cual no suele ser un problema. El sueño no les da un descanso adecuado, en presencia de una enfermedad que dudan de tener suficiente fuerza para curar, tienen una clara pérdida de voluntad, combinada con astenia y fatiga.

Aceitunas

Quienes se ven obligados a recurrir a este remedio floral han trabajado mucho o han sufrido un estrés intenso y prolongado, hasta el punto de no tener suficiente energía para afrontar la más mínima tarea. El individuo puede haber sufrido mucho física y emocionalmente, se siente débil, como después de un examen, un trabajo, una relación, la lucha por un ideal. Este agotamiento de la energía física y mental causa depresión, el deseo de escapar de la vida o de los compromisos en general. Esta flor, un verdadero suplemento energético, es adecuada para aquellos que se sienten exhaustos por las tareas pesadas y que quieren regenerarse completamente.

Además de las flores de Bach, las flores de arbusto australianas también son útiles contra el estrés, reunidas en un compuesto, Stress Stop, que promueve la calma y la relajación.

Medicina tradicional china

En la medicina tradicional china cada órgano del cuerpo corresponde a un contenido psíquico, lo que significa que también almacenamos energías mentales dentro del cuerpo. El estrés, como la ansiedad, surge de desequilibrios energéticos, intoxicaciones y mal funcionamiento de los órganos que dañan la energía mental: por ejemplo, un hígado intoxicado disminuye la fuerza de las decisiones. Además de los meridianos del hígado, es útil tratar los del corazón y el bazo. La acupuntura moviliza el qi, la energía del hígado, y alivia el shen, a través del trabajo en estos puntos:

SHEN MEN (en el travesaño de la muñeca), que tonifica y regula el qi cardíaco;
XING JIANG (entre el dedo gordo y el segundo dedo), que tonifica y regula el hígado, y enfría la sangre;
FENG LONG (entre el borde inferior de la rótula y el vértice del maléolo exterior), que disuelve la humedad, moviliza el qi del Bazo y el Estómago, calma el shen y promueve el descenso del Yang.

Aromaterapia para el estrés

Los aceites esenciales indicados para tratar los períodos de estrés o de agotamiento nervioso tienen una acción reequilibradora sobre el sistema hormonal, promueven el buen funcionamiento de las glándulas endocrinas en la producción de hormonas reguladoras de nuestro reloj biológico, como el ciclo sueño/despertar, familia/enfermedad.

Estas esencias, inhaladas por difusión ambiental (1 gota por metro cuadrado en el lugar donde se encuentra), o vertidas en la bañera (10 gotas), o simplemente masajeadas en el cuerpo, intervienen en la estabilidad del tono del humor, calman los estados de tensión y ansiedad, infundiendo una nueva carga en el cuerpo.

  • Aceite esencial de pomelo: dotado de propiedades adaptógenas, está indicado en períodos de agotamiento nervioso, ansiedad o estrés grave debido a ritmos de vida desequilibrados en el cambio de estaciones o cambios climáticos, para superar el jet-lag
  • Aceite esencial de grano pequeño: tiene una acción tonificante y reequilibrante sobre el sistema nervioso. Por estas propiedades se recomienda en períodos de alto estrés para combatir la irritabilidad y el nerviosismo, la depresión y el insomnio.
  • Aceite esencial de bergamota: tiene una acción calmante sobre el sistema nervioso, contrarrestando los estados de ansiedad. Se utiliza para mejorar la calidad del sueño, en caso de insomnio; para combatir el estrés y para reducir los estados de agitación, confusión, depresión y miedo. Induce un estado mental alegre y dinámico, eliminando los bloqueos psicológicos.
  • Aceite esencial de menta: tiene un efecto refrescante y regenerador en la psique. Se utiliza eficazmente para promover la concentración durante el estudio para los exámenes, o para mejorar el rendimiento en la oficina. Esta esencia tiene también una acción tonificante, útil en caso de fatiga psicofísica y problemas neurovegetativos, debido a estados de estrés, como la ansiedad, el insomnio, la depresión.
  • Aceite esencial de vetiver: es un tónico en caso de agotamiento mental porque calma y da fuerza y seguridad. Restaura en caso de estrés e hiperactividad, y apoya la concentración.

Aceite esencial de palmarosa: gracias a su acción estimulante sobre el sistema nervioso, es también un remedio válido para el tratamiento de la fatiga mental, el nerviosismo y el estrés.

Homeopatía

Los remedios homeopáticos que tratan el estrés se dividen en dos categorías: medicamentos de acción somática y medicamentos de acción profunda. El tratamiento sintomático incluye la ingesta de Argentum nitricum 15 CH (5 gránulos, 1-3 veces al día), que mitiga los estados de agitación, y Gelsenium 9 CH (5 gránulos, 1-3 veces al día), también recomendado en la víspera de una prueba, intervención o examen importante. En los tratamientos básicos se utilizan el Arsenicum album 15 CH (5 gránulos, 1-3 veces al día), que cura los estados constantes de ansiedad, y el Lachesis 15 CH (5 gránulos, una vez al día), específicamente para la tristeza, los trastornos del sueño, la melancolía y la ansiedad en la menopausia.

Ejercicios

De hecho, lo que identificamos como estrés no es más que una falta de capacidad para manejar los puntos de inflexión, la exposición a nuevas sensaciones y manifestaciones a nuestro alrededor.

Esta definición debería ciertamente enriquecerse con el camino que la propia palabra ha tomado: W. Cannon fue el primero en enunciar el concepto de alarma a H. Selye, quien enfatizó principalmente los aspectos biológico-somáticos, R. Lazarus trabajó en el problema del estrés psicológico, J. Mason tocó los aspectos psicobiológicos del estrés y P. Pancheri trató de combinar los aspectos biológico-conductuales.

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Para entender cuando se experimenta estrés antes de que se convierta en crónico, se debe observar el cuerpo y volver a escucharlo. En caso de ansiedad, es muy útil masajear ciertos puntos del cuerpo indicados en la medicina tradicional china. Aquí hay dos técnicas que pueden ayudar: con el pulgar de la mano derecha, masajear el centro de la palma de la mano izquierda en un movimiento circular durante unos dos minutos.

Repita el masaje en la mano derecha. Otra técnica consiste en presionar con el dedo índice, durante cinco minutos, el punto entre las dos cejas: ejercer un poco de 'fuerza en la presión, el beneficio será inmediato. Si se quiere tratar el trastorno de una manera más sistemática, se recomiendan prácticas orientales como el yoga o la gimnasia suave china: quienes sufren de ansiedad encuentran muchas dificultades para entrar en la perspectiva de la quietud y la meditación de estas disciplinas, que sin embargo a la larga son de excepcional ayuda para recuperar el contacto con la vida interior, a través de la exploración y la superación de los bloqueos corporales.

De hecho, hay muchos tipos de estrés distintos del estrés óptimo, como el estrés agudo y/o crónico en condiciones de bloqueo, el estrés crónico hiperproducido, el estrés agudo en una situación con inhibición crónica del estrés.

dolor de espalda

El entrenamiento autógeno puede ser útil, porque incluye ciertos ejercicios fisiológico-racionales que crean espontáneamente cambios en el tono muscular, la función vascular, la actividad cardíaca y pulmonar, el equilibrio neurovegetativo y el estado de conciencia.muchos pueden ser los síntomas del estrés y pueden comprometer alguna función de los órganos internos.

Según la medicina psicosomática es una elección del inconsciente, que identifica como órgano diana, el que representa el problema (taquicardia-problema emocional, dermatitis, relaciones interpersonales, dispepsia, dificultad para "digerir" algunas situaciones con el consiguiente meteorismo y/o náuseas).

Sí a las técnicas de relajación, meditación, qi gong. Cuando el estrés se convierte en la condición normal, hablamos de estrés crónico que repercute tanto en el corazón, los pulmones y el tracto gastrointestinal. El estrés también produce daños a nivel endocrino, urogenital y epidérmico.

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