Alimentos con estrógenos

Alimentos con estrógenos

Son muchos los factores y elementos que pueden afectar a nuestro cuerpo día a día, por lo cual este siempre se encuentra en una lucha sostenida para preservar su correcto funcionamiento. Solemos asociar la alimentación con el factor nutricional pero, si bien juega un papel vital en este aspecto, tambien cumple con un rol fundamental respecto a la producción de estrógenos de tu cuerpo.

Índice

    ¿Qué son los estrógenos?

    Lo primero que debes saber, antes de entender cómo se ven afectados por tu alimentación, es qué son los estrógenos. Estos son hormonas de tipo sexual femenina, que se producen en los ovarios en conjunto con la progesterona. Cabe destacar que en condiciones de normalidad, los ovarios tambien producen hormonas de carácter masculino llamadas andrógenos, pero una proporción mucho más baja.

    Volviendo a los estrógenos, estos cumplen una amplia gama de funciones en el cuerpo femenino: actúan como mensajeros entre los diversos órganos del aparato genital femenino con el fin de asegurar su óptima funcionalidad, ejercen una regulación sobre el metabolismo de los huesos, protegiéndolos o regular el colesterol y la libido.

    Debido al ciclo menstrual, que mes a mes transitan las mujeres, los estrógenos van a variar en cantidad, lo que se conoce como “subidas y bajadas” hormonales. Estos cambios en la cantidad de estrógenos al alcance del cuerpo es completamente normal y no suele producir consecuencias más allá de incomodidades puntuales, sin embargo los problemas llegan cuando existe una marcada alteración, ya sea por exceso o por déficit de hormonas sexuales.

    La correcta regulación del metabolismo de los estrógenos es un proceso por lo general pasivo en el cual, debido a una concentración optima, estos actúan de forma beneficiosa en huesos, cerebro, hígado, corazón, y en los diversos órganos del aparato genital femenino; además de regular de forma positiva la libido, el ánimo, la insulina e incluso el peso.

    ¿Qué sucede cuando se alteran los estrógenos?

    Como ya establecimos, surgirán afectaciones del correcto del funcionamiento del cuerpo tanto al existir  exceso como déficit de estrógenos. En el caso del exceso, menos común entre los 2 polos, se puede generar ovario poliquístico, síndrome premenstrual sostenido y endometriosis; además de ver fuertemente aumentado el factor de riesgo presente para presentar cáncer de útero y de mama.

    Alimentos con estrógenos 1

    Respecto al déficit de estrógenos se debe establecer que es el más común de los 2, pues en ciertos puntos de la vida estos verán disminuida su producción, siento el momento definitivo la llegada de la menopausia, con la cual podemos reconocer síntomas clásicos como mayor irritabilidad, estado emocional más lábil, apatía sexual, deterioro de la piel y del sistema óseo.

    ¿Qué alimentos promueven los estrógenos?

    Alimentos con estrógenos 2

    Si bien es cierto que se puede lograr cierto control de las cargas de estrógenos a través del consumo de pastillas anticonceptivas con elevadas dosis de estos (siempre bajo receta médica), es una buena opción recurrir a métodos naturales para lograr el equilibrio. Es acá donde la alimentación comienza a jugar un papel vital, pues existen ciertos alimentos que han sido asociados a una mayor estimulación de la producción de estrógenos por parte de los ovarios. Entre los más conocidos tenemos:

    • Legumbres: sésamo, linaza, tofu, soja, garbanzo, frijoles, chícharos y lenteja.
    • Frutas: ciruelas, pomelo, papaya, melón, durazno, naranja, limón y cereza.
    • Verduras: remolacha, cebolla, ajo, repollo, pimientos, calabaza y brócoli,
    • Frutos secos: dátiles, nueces, pistachos, cacahuates y almendras.
    • Bebidas: vino, té verde y café.
    • Aceite de oliva.

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